Памятка для школьника

Здравствуй, школа!

Дорогие ребята, сегодня замечательный день - День знаний и начало нового 2021-2022года.

После 3-х месяцев беззаботного отдыха для Вас наступает ответственная пора - приобретение новых знаний и закрепление уже изученного.

Чтобы учебный процесс проходил комфортно, нужно правильно распределить свои силы и ежедневно заботиться об укреплении своего здоровья.

Рациональный режим дня – основа здоровой жизни. Чем более строго и неукоснительно он выполняется, тем в большей мере экономятся жизненные силы человека, сохраняется его здоровье, тем дольше продолжается жизнь.

В основе режима дня лежит принцип чередования труда и отдыха.

Постарайтесь больше отдыхать на свежем воздухе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые поддерживают кости и мышцы в хорошем состоянии.

Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером, не сутультесь, ноги должны доставать до пола, плечи расслаблены и слегка отведены назад.

- Свет на рабочую поверхность должен падать слева, расстояние от глаз до книги, тетради должно быть не менее 40см.

После 30мин. работы необходимо давать глазам отдых (подними глаза и посмотри вдаль). - Не носите портфель или сумку  в одной руке. Рюкзак или ранец более удобен.

- Нормальному физическому развитию учащегося, хорошему усвоению знаний способствует сбалансированный по качественному и количественному составу рацион питания. Питаться следует 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время.

В меню должно быть достаточное количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов).

Необходимо исключить из своего рациона чипсы, жевательную резинку, газированные напитки (кока – колу, пепси – колу и др.), ограничить соль и сахар.

И конечно не забывайте о важном правиле – соблюдать личную гигиену, мыть руки перед едой.

Важно помнить так же о заболеваниях, которые называются инфекционные. Они связаны с проникновением различными путями в организм здорового человека от больного, невидимых глазом живых существ – бактерий и вирусов.

Воздушно – капельные инфекции распространяются при чихании, кашле, разговоре.

Кишечные инфекции – при несоблюдении личной гигиены, употреблении некачественных продуктов, воды.

Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем, то можно заразиться возбудителями, которые живут на наружных покровах человека – волосах, ногтях.

Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

- Соблюдать личную гигиену;

- Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета;

- Пить только бутилированную или кипяченую воду;

- Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области"